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SPINNING

AEROBIC BASE BUILDING

VANTAGGI:
- Aumenta la capacita' aerobica che rappresenta la base fitness piu' importante per qualsiasi sport e per il benessere fisico.
- Migliora il metabolismo, ossida i grassi e quindi influenza la composizione corporea favorendo il dimagrimento.
- Migliora la funzione circolatoria e riduce il rischio di malattie cardio-vascolari.
- Migliora il sistema immunitario.
- Riduce stress ed ansia, aumenta le prestazioni mentali.

TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO AEROBICO:
- Endurance: training tra il 65 e il 75% della frequenza cardiaca massimale (fc max) che utilizza prevalentemente tecniche di pianura.
- Interval aerobico: training tra il 65 e l'80% della fc max che utilizza sia tecniche di agilita' (pianura, running, jumping) che tecniche di salita (seduta, in piedi, jumping).
- Strength aerobico: training tra il 75 e l'80% della fc max che utilizza prevalentemente tecniche di salita.

SPIN INTENSITY

VANTAGGI:
- Spinge la base fitness ad un alto livello
- Migliora il sistema anaerobico
- Aumenta la capacita' di allenamento in soglia (buona gestione degli allenamenti ad alta intensita) o aumenta la capacita' di sopportare l'accumulo di acido lattico (buona gestione della fatica muscolare)
- Sviluppa la capacita' mentale e fisica ad ottenere prestazioni massimali

TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO AEROBICO/ANAEROBICO:
- Interval aerobico/anaerobico: training tra il 65 e il 92% della fc max che utilizza tecniche di base e tecniche avanzate dello spinning
- Strength: training tra il 75 e l'85% della fc max impostata per sviluppare forza e resistenza muscolare, utilizza tecniche di salita di base ed avanzate
- Race day: training in cui la prestazione diventa il punto centrale della lezione. La fase centrale di questo allenamento si svolge tra l'80 e il 92% della fc max.
- Long ride: training della durata di 70/75 minuti tra il 65 e l'85% della fc max impostata per aumentare la capacita' di resistenza.

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